目次
序章 ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽって?(ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽにはどんな効果があるの?
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ瞑想の3つの効果1 思考を休め脳と心の緊張を取る休息効果 ほか)
第1章 朝の目覚めのﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ―1日のはじまりにｴﾈﾙｷﾞｰを高め、清々しい気持ちをつくり出す(朝の爽やかな目覚めを呼ぶ2種類の深呼吸瞑想
太陽のｴﾈﾙｷﾞｰを取り込み体と対話するﾎﾞﾃﾞｨｽｷｬﾝ瞑想 ほか)
第2章 日中のｲﾗｲﾗと緊張を逃がすﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ―脳と体の疲労を予防しながらﾍﾞｽﾄﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽをｷｰﾌﾟする(ﾊﾟｿｺﾝ脳疲労を撃退!ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ･ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾗｲﾗする心を落ち着けｱｲﾃﾞｱを呼び起こすかんたん歩行瞑想 ほか)
第3章 帰宅後に心と体をﾘﾗｯｸｽ状態に誘うﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ―興奮を鎮め、やすらかな眠りと回復の時間へ(夕食こそ最高にﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙな食べ方で、疲れと緊張を解消!
日中の疲れをｽﾙｽﾙ流す!ｿﾌｧｰで至福ﾘﾗｯｸｽｽﾄﾚｯﾁ ほか)
