目次
第1章 無計画というのは失敗のための計画でしかない―ｻﾌﾞｽﾘｰという山の頂を目指せ
第2章 ｻﾌﾞｽﾘｰ達成に欠かせない3つの指標とは―市民ﾗﾝﾅｰにおける実用性を考える
第3章 目標練習ﾀｲﾑを明確に示したVDOT指数だが―平均統計ﾏｼﾞｯｸで特定の速度に囚われてはﾀﾞﾒ
第4章 ﾏﾗｿﾝにおいて体重の軽さは明確な武器―有名長距離選手のBMIを考察せよ
第5章 競技ﾏﾗｿﾝに1kmﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは不可欠―長距離走の絶対的ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げろ
第6章 ｻﾌﾞｽﾘｰ達成の核心は10km走にあり―乳酸性作業閾値(OBLA)を使いこなせ
第7章 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練習でﾏﾗｿﾝ心肺を最大にしろ―ちゃんとやればほんの数ｶ月でVO2maxは上限に達する
第8章 ｹﾆｱ式OBLAｲﾝﾀｰﾊﾞﾙにﾁｬﾚﾝｼﾞする―ｶﾉｰｳﾞｧ式でﾗﾝﾆﾝｸﾞｴｺﾉﾐｰを伸ばせ
第9章 疲労耐性はﾏﾗｿﾝで避けては通れない指標―熟練ﾗﾝﾅｰは皆ｽﾀﾐﾅ型に寄っていく
第10章 ﾛﾝｸﾞ走は90分走ってからが練習本番―ﾏﾗｿﾝにおけるﾗﾝﾆﾝｸﾞｴｺﾉﾐｰの考え方
第11章 ｻﾌﾞｽﾘｰ実践ｽｹｼﾞｭｰﾙの組み立て方―単純に走り込んだ時間が長い人間が勝つ
第12章 日本の季節性を考慮した年間練習ｽｹｼﾞｭｰﾙ―ｽﾋﾟｰﾄﾞとｽﾀﾐﾅの両立でﾏﾗｿﾝの目標に突き進む
第13章 ﾚｰｽは1週間前から始まっている―本命ﾚｰｽの1週間前の過ごし方
第14章 勝つために準備しようという意思が重要―本番ﾚｰｽの地図を完璧に描け
