目次
1 力をぬいて、水に体をゆだねる 浮き方の見直し･改善(重心と浮心―自分の重心と浮心を実感して泳ぎにつながる浮き身を知る
背浮き―手のひらを空中に出して胸を平たくしてﾊﾞﾗﾝｽをとる ほか)
2 ｸﾛｰﾙ･ﾊﾞﾀﾌﾗｲ･背泳ぎ･平泳ぎ 各種泳法(ｸﾛｰﾙ1 ｷｯｸ数―泳ぐ距離でｷｯｸ数が決まる短距離は6ﾋﾞｰﾄ、長距離なら2ﾋﾞｰﾄ
ｸﾛｰﾙ2 ﾌﾛﾝﾄ･ｸﾜｯﾄﾞﾗﾝﾄ―腕の位置でﾊﾞﾗﾝｽが決まる両腕が前にある時間を長くして泳ぐ ほか)
3 安全で、効率のよい泳ぎのためｽﾀｰﾄ&ﾀｰﾝ(ｸﾞﾗﾌﾞｽﾀｰﾄ―重心の平行移動でｽﾀｰﾄは上ではなく前に滑り込む
ﾄﾗｯｸｽﾀｰﾄ―前足で体を押し出し後ろ足を蹴り上げて入水角度を調節 ほか)
4 実際に泳ぐ前に 泳ぎに役立つ体調管理(練習･休息･栄養―練習･休息･栄養の3つをﾊﾞﾗﾝｽよく取り入れる
心･技･体―頑張りすぎずにﾏｲﾍﾟｰｽ 練習の目的と効果を理解する ほか)
