目次
第1章 うんこ座り･ｱｽﾞ･ﾅﾝﾊﾞｰﾜﾝ(僕が一番伝えたい、ｵﾄｺのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの正体は...
日本から消えた!?“うんこ座り” ほか)
第2章 ﾎﾞｯｷの敵をやっつけろ!(ｵﾄｺの下半身はﾎﾙﾓﾝに支配されている
下半身を鍛えるとﾎﾞｯｷ力が高まる理由 ほか)
第3章 しみけん流!ﾎﾞｯｷ力向上筋ﾄﾚ(筋ﾄﾚ効果を高めるﾎﾟｲﾝﾄ
うんこ座り ほか)
第4章 ﾀﾞｲｴｯﾄになり、ﾎﾞｯｷ力を高める食事法(ﾀﾞｲｴｯﾄは食事が9割
しみけんｵﾘｼﾞﾅﾙ「ﾎﾞｯｷ飯」 ほか)
第5章 僕の楽しい筋ﾄﾚﾗｲﾌ(筋ﾄﾚ後の食事までがﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです!
ｼﾞﾑは人生のｵｱｼｽ! ほか)
