目次
1 大枠をつかむ(気分の変動をｺﾝﾄﾛｰﾙする方法を理解する
双極性障害の症状を学ぶ
本当のあなたと症状を区別する)
2 早いうちに気づく(気分を認識してﾗﾍﾞﾙづけする
引き金を見分けて、対処法を改善する)
3 悪化させない(気分を悪化させる事柄を避ける
感情に思考をｺﾝﾄﾛｰﾙさせない
回避と先延ばしをやめる)
4 症状を和らげる(気持ちが圧倒されてしまったときにｺﾝﾄﾛｰﾙを取り戻す
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞな見通しを変える
思考を分析する
薬は必要ないという考えに取り組む
薬の服用を改善する)
5 対処ｽｷﾙを高める(問題を効果的に解決する
ｽﾄﾚｽ管理ｽｷﾙを高めて健康的な習慣を増やす
より良い決断をする
身につけたものを維持する)
