目次
1 心のつぶやきを見つめ直す(心がつらくなるのはどんなとき?―書いてみよう!“ｲﾔなできごとｼｰﾄ”
自分の気持ちに点数をつける―書いてみよう!“気持ちの点数ｼｰﾄ”
心に浮かんだ思いを言葉にする―書いてみよう!“心のつぶやきと気分のｼｰﾄ” ほか)
2 はじめの一歩を踏み出す(1週間の行動を表に書き出す―書いてみよう!“気分と活動のﾓﾆﾀﾘﾝｸﾞｼｰﾄ”
気分がつらくなる行動はどれ?―書いてみよう!“気分がつらくなる行動ｼｰﾄ”
気分がよくなる行動を1日1個増やす―書いてみよう!“気分をよくする行動ｼｰﾄ” ほか)
3 心のﾙｰﾙから解放される(あなたを苦しめているﾙｰﾙは何?―書いてみよう!“「生きかたのﾙｰﾙ」ﾁｪｯｸﾘｽﾄ”
自分がつくり上げてきた「ﾏｲﾙｰﾙ」に気づく―書いてみよう!“ﾏｲﾙｰﾙ発見ｼｰﾄ”
いまのﾙｰﾙのﾒﾘｯﾄ、ﾃﾞﾒﾘｯﾄを書く―書いてみよう!“ﾒﾘｯﾄ&ﾃﾞﾒﾘｯﾄ比較ｼｰﾄ”
ほか)
