目次
1 腹横筋ﾌﾞﾚｽがどうしてｳｴｽﾄに効くの?(くびれは、女の意識が現れる 気を抜けばすぐにお肉がつく年齢でも、ｴｸｻｻｲｽﾞの効果は抜群!
腹横筋ﾌﾞﾚｽで身体が変わるﾜｹ ぽっこりお腹も浮き輪わき腹もｴｸｻｻｲｽﾞでくびれｳｴｽﾄに!
3つの腹筋を正しい位置に ゆるんだ骨格と腹筋を立て直して、くびれの道筋を作ろう ほか)
2 くびれが目覚める!毎日の基本ｴｸｻｻｲｽﾞ&姿勢(“基本”腹横筋ﾌﾞﾚｽ 基本姿勢と腹式呼吸の確認
“準備体操”肩甲骨と肋骨まわりをほぐしてほぐして
“ﾔｾるｳｫｰｷﾝｸﾞの基本”肩甲骨を引き寄せ、腕をしっかり振って歩く)
3 ゆがみ、ずん胴、ぽっこりﾀｲﾌﾟ...、自分だけのひっぱりﾀﾞｲｴｯﾄ(“Aﾀｲﾌﾟ”ゆがみさんｴｸｻｻｲｽﾞ
“Bﾀｲﾌﾟ”ずん胴さんｴｸｻｻｲｽﾞ
“Cﾀｲﾌﾟ”ぽっこりさんｴｸｻｻｲｽﾞ)
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