FM802 OTOSHOP
あなたのままで、大丈夫。 精神科医が教える自分で自分をケアする方法
増田史/著 矢部太郎/イラスト

目次
Prologue 「自分をケアする」と決意する 1 不安を手放す(心配性な脳を手なずける方法 考え方の癖に気づいて手放そう 今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう) 2 「思い込みの呪縛」から自由になる(ありのままの自分を引き受ける 自分の評価を他人に委ねない 自分のためにも他人のためにも、ご機嫌でいよう イヤなことには「No!」......と言えないから苦しい あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける) 3 行動を変える、選択肢を増やす(一瞬で不安や恐怖を解消するコツ イヤなことばかり考える負のループ断ち切る! ポジティブ思考は一日にしてならず 日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」 ほんのすこしの環境をガラリと変える 「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける) 4 助けを求める勇気をもつ(躊躇なく助けを求める。これも技術のうち 専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく 「心のお助けノート」があなたを救う)


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