目次
Prologue 「自分をｹｱする」と決意する
1 不安を手放す(心配性な脳を手なずける方法
考え方の癖に気づいて手放そう
今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう)
2 「思い込みの呪縛」から自由になる(ありのままの自分を引き受ける
自分の評価を他人に委ねない
自分のためにも他人のためにも、ご機嫌でいよう
ｲﾔなことには「No!」......と言えないから苦しい
あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない
もうすこしだけ「ﾏｼ」に生きる術を身につける)
3 行動を変える、選択肢を増やす(一瞬で不安や恐怖を解消するｺﾂ
ｲﾔなことばかり考える負のﾙｰﾌﾟ断ち切る!
ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ思考は一日にしてならず
日常生活で実践する「毎日ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ」
ほんのすこしの環境をｶﾞﾗﾘと変える
「ｷﾗｲ」「ｺﾜｲ」「ﾂﾗｲ」を味方につける)
4 助けを求める勇気をもつ(躊躇なく助けを求める。これも技術のうち
専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく
「心のお助けﾉｰﾄ」があなたを救う)
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