目次
1 睡眠賢者は知っている“悪眠”がもたらす3つの弊害(「脳」にﾏｲﾅｽ
「体」にﾏｲﾅｽ ほか)
2 遺伝子で決まっている自分の睡眠ﾀｲﾌﾟを知る(遺伝子が刻む「ｻｰｶﾃﾞｨｱﾝﾘｽﾞﾑ」―体内時計の存在
眠りのﾘｽﾞﾑは「深い&浅い」が1ｾｯﾄ90分周期 ほか)
3 眠りの質を爆上げする5つの“賢眠”ｱﾌﾟﾛｰﾁ(「睡眠時間」を見直す
「睡眠習慣」を見直す ほか)
4 心地よくｽﾄﾝと寝入る5つの「ﾅｲﾄﾙｰﾃｨﾝ」(深部体温を操る
全身を緩める―米軍お墨付きの超絶入眠ﾃｸﾆｯｸ ほか)
5 夜の安眠を呼ぶ5つの「ﾓｰﾆﾝｸﾞﾙｰﾃｨﾝ」(「体内時計をﾘｾｯﾄ」する
目覚ましに頼らずに起きる ほか)
