目次
1 正しいﾌｫｰﾑを追求(ﾌｫｰﾑを極めるには低強度から始める
ｸﾛｽｳｫｰｷﾝｸﾞで脚の運びを最短距離にする ほか)
2 目標設定のしかた(有酸素運動を維持するために心拍数を目安に走る
走りのﾚﾍﾞﾙを上げるにはｼｭｰｽﾞ&ｳｴｱにもこだわる ほか)
3 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの運用(ﾌﾙﾏﾗｿﾝのためのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは半年は必要
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰは山をつくったら降りることが大切 ほか)
4 ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟと筋ﾄﾚ(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ―肩甲骨のｽﾄﾚｯﾁで腕振りの機能性がｱｯﾌﾟする
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ―股関節の横振りｽﾄﾚｯﾁで脚の回転力がｱｯﾌﾟする ほか)
5 ﾚｰｽ対策のﾎﾟｲﾝﾄ(ﾚｰｽは時期･移動時間･ｺｰｽで決める
ﾒｲﾝﾚｰｽの前に30kmのﾘﾊｰｻﾙﾚｰｽに出場する ほか)
