目次
1章 美しくしなやかな脚を作るためのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ(ﾀｰﾝｱｳﾄして!
内ももを使って!
膝を伸ばして!
膝の向きとつま先の方向を揃えて!
もっと脚を上げて!
つま先を伸ばして!)
2章 ｷﾚのある動きを作る体幹へのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ(引き上げて!
骨盤を立てて!
骨盤はｽﾞﾚないように!
軸がﾌﾞﾚないように!
あばらを締めて!
お腹を引っこめて!)
3章 肩や腕がしなやかに動くようになるためのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ(肩を下げて!
肘が下がってる!
ﾊﾞｰは握らないように!
腕を長く使って!
首をもっと伸ばして!)
