収録内容
1.
プロローグ
/ 寺島拓篤
2.
ミヤパート:オープニング
/ 寺島拓篤
3.
ミヤパート:ハンズアップスクワット 【アメ編】
/ 寺島拓篤
4.
ミヤパート:ハンズアップスクワット 【ムチ編】
/ 寺島拓篤
5.
ミヤパート:休憩1
/ 寺島拓篤
6.
ミヤパート:タッチトゥトウズ 【アメ編】
/ 寺島拓篤
7.
ミヤパート:タッチトゥトウズ 【ムチ編】
/ 寺島拓篤
8.
ミヤパート:休憩2
/ 寺島拓篤
9.
ミヤパート:グッドモーニング 【アメ編】
/ 寺島拓篤
10.
ミヤパート:グッドモーニング 【ムチ編】
/ 寺島拓篤
11.
ミヤパート:エンディング
/ 寺島拓篤
12.
インターバルパート
/ 寺島拓篤
13.
辻パート:オープニング
/ 吉野裕行
14.
辻パート:レッグバランス 【アメ編】
/ 吉野裕行
15.
辻パート:レッグバランス 【ムチ編】
/ 吉野裕行
16.
辻パート:休憩1
/ 吉野裕行
17.
辻パート:ニーホールドクランチ 【アメ編】
/ 吉野裕行
18.
辻パート:ニーホールドクランチ 【ムチ編】
/ 吉野裕行
19.
辻パート:休憩2
/ 吉野裕行
20.
辻パート:チェアースクワット 【アメ編】
/ 吉野裕行
21.
辻パート:チェアースクワット 【ムチ編】
/ 吉野裕行
22.
辻パート:エンディング
/ 吉野裕行
23.
ミヤ&辻パート:エクササイズのおさらい
/ 寺島拓篤
24.
エピローグ
/ 寺島拓篤