目次
4秒ずつかけて行うｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ
筋肉を温めるﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞﾆｰｱｯﾌﾟ
身体の芯となる背骨を動かしやすくする
体幹を鍛える骨盤ｱｯﾌﾟ
いすを使ってﾊﾞｯｸｷｯｸ
壁を使って足腰、お尻を鍛える
上体の関節や筋肉をほぐす
つまずきを防ぐための足首ﾊﾟﾀﾊﾟﾀ
ふくらはぎを強くする
足首の柔軟性を高めてｹｶﾞを予防
ひざ痛を防ぐ
腰、お尻、太もも後ろを鍛える
太ももの裏側をしっかり伸ばす
大腰筋と腹筋を鍛える
ﾊﾞﾗﾝｽ力をｱｯﾌﾟする
ｽﾛﾄﾚで使った太ももを伸ばす
ｷｬｯﾄ&ﾄﾞｯｸﾞ
上半身の筋肉を鍛える
大きく胸を張ってﾘﾌﾚｯｼｭ
転倒予防に効果がある〔ほか〕
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