目次
1 はじめての人はここから 基本のｱｰｻﾅ(瞑想の座法
太陽礼拝
基礎&おやすみのﾎﾟｰｽﾞ)
2 自分のﾍﾟｰｽでﾄﾗｲ!初級〜発展のｱｰｻﾅ(立位
立位ﾊﾞﾗﾝｽ
膝位 ほか)
3 ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟを無理なく叶える上級ｱｰｻﾅ攻略法(手を後ろで組んだねじって体側を伸ばすﾎﾟｰｽﾞ(ﾋｰﾙｱｯﾌﾟ)
手で足をつかむﾎﾟｰｽﾞ(横に開く)
聖者ｱｼｭﾀｰｳﾞｧｸﾗのﾎﾟｰｽﾞ ほか)
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