目次
1 AYA’s BODY&MIND(AYAﾎﾞﾃﾞｨをつくる言葉
AYAﾎﾞﾃﾞｨになるためのQ&A)
2 15 BASIC EXERCISES(有酸素
腹筋ﾒｲｸ&ｳｴｽﾄｼｪｲﾌﾟ
美脚&ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
二の腕&背中ｼｪｲﾌﾟ
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ)
3 WARM‐UP&COOL‐DOWN STRETCHES(ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ)
4 AYA BODY RECIPES(MONDAY
TUESDAY
WEDNESDAY
THURSDAY
FRIDAY)
5 AYA’s 1 WEEK WORKOUT PROGRAM
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